10 Langkah Menjaga Mata Tetap Sehat
Mata sehat adalah salah satu kunci menikmati hidup. (Foto: Pixabay @StockSnap) KESEHATAN | TD – Terdapat ungkapan ‘mata adalah jendela jiwa’. Mata yang sehat memang merupakan sebuah karunia, karena melalui mata indahnya dunia dapat disaksikan hingga di kedalaman jiwa.
Oleh sebab itu, setiap orang perlu menyadari pentingnya organ mata dan bagaimana menjaga kesehatannya.
Berikut ini sepuluh langkah menjaga mata tetap sehat:
1. Menyantap makanan yang bernutrisi.
Nutrisi yang dapat mendukung kesehatan mata, yaitu buah atau sayur dengan kandungan vitamin A, C, E, dan juga Omega 3 yang tinggi.
Contoh makanan bernutrisi untuk mata tersebut yaitu bayam, ikan salmon, kacang-kacangan, dan wortel.
2. Menghindari mata terkena sinar UV.
Pancaran berlebihan sinar ultraviolet dapat menyebabkan mata, terutama kornea, menjadi rusak.
Untuk menghindari terpapar sinar UV terlalu banyak, Anda dapat menggunakan kaca mata hitam ketika hari mulai terlihat terik.
3. Menjaga kebersihan mata.
Cuci mata dengan membasuhnya perlahan dengan air besih. Sebelumnya, pastikan tangan yang digunakan untuk mencuci pun berada dalam keadaan bersih.
4. Menggunakan pelindung mata bila perlu.
Beberapa kegiatan yang dapat berisiko pada mata adalah pekerjaan mengelas, pekerjaan mencampurkan bahan-bahan kimia, berenang, dan lainnya. Ketika melakukan kegiatan-kegiatan tersebut, gunakan kacamata khusus untuk melindungi mata dari bahan berbahaya atau cedera.
5. Menjaga kelembaban tubuh.
Salah satu cara menjaga kelembaban tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup air setiap hari.
6. Menghindari asap rokok.
Asap rokok telah diklaim dapat meningkatkan risiko mata katarak dan degenerasi makula (penurunan fungsi mata yang menyebabkan penglihatan buram dan kehilangan penglihatan sebagian yang biasa terjadi pada manula).
7. Meminimalisir penggunaan gadget.
Gadget disebut-sebut dapat mengakibatkan penurunan fungsi mata secara drastis bila seseorang menggunakan dan menatapnya dalam waktu terlalu lama dan sering.
Bila Anda harus menggunakan gadget, misalnya telepon selular atau laptop, berusahalah memasang screen saver untuk mengurangi pancaran biru yang dapat merusak mata.
Anda juga dapat mengatur waktu untuk mengistirahatkan mata di tengah pemakaian gadget yang lama. Misalnya dengan mengalihkan perhatian setiap 20 menit dengan melihat sesuatu yang jaraknya cukup jauh (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
8. Menghindari mengucek mata.
Kerap kali seseorang segera mengucek mata yang kelilipan atau terganggu karena kantuk. Padahal mengucek mata justru dapat memperparah kondisi mata menjadi semakin teriritasi dan memerah.
Ketika kelilipan, Anda hanya perlu mengedip-ngedipkan kelopak mata untuk mendorong kotoran atau benda asing keluar melalui lacrimal punctum atau jalur keluarnya air mata.
9. Melakukan senam mata.
Menggerak-gerakkan mata dengan pola tertentu, misalnya dengan membentuk angka delapan, dapat mengurangi rasa pegal pada mata.
10. Memeriksakan mata secara rutin ke dokter spesialis.
Penyakit berbahaya, seperti glaukoma atau lainnya, dapat terdeteksi lebih awal dan ditangani dengan cepat bila Anda memeriksakan mata secara rutin ke dokter spesialis. (Pat)
Pos terkait
