Mengatasi Gangguan Kecemasan dengan Teknik 54321
Ilsutrasi gangguan kecemasan. Teknik 54321 sangat dianjurkan untuk mengatasi serangan panik dan gangguan kecemasan yang sering datang tiba-tiba. (Foto: Pixabay @NoName13) KESEHATAN | TD – Rasa cemas sebenarnya merupakan reaksi alami tubuh dalam menanggapi tekanan atau stres. Rasa cemas ini berguna agar kita dapat bertindak hati-hati dan lebih waspada terhadap kemungkinan buruk.
Tetapi bila rasa cemas timbul dengan tidak terkontrol, berlebihan, bahkan hingga mempersulit jalannya rutinitas, hal ini dapat menjadi gangguan kecemasan atau anxiety disorder.
Generalized anxiety disorder, istilah gangguan cemas dalam dunia medis, dapat didiagnosa setelah seseorang mengalami gangguan kecemasan selama lebih kurang 6 bulan. Gangguan-gangguan yang dapat terjadi, misalnya sulit fokus, khawatir yang berlebihan terutama dalam hal-hal sepele, insomnia, sering berkeringat dingin, detak jantung yang semakin cepat, mudah kelelahan, dan juga timbulnya masalah pencernaan.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan di atas, salah satu teknik yang dapat digunakan adalah ‘teknik 54321’.
Ahli kesehataan mental, dr Bandoro MD, mengatakan bahwa atensi manusia mempunyai cara kerja mirip dengan lampu sorot. Bila berada dalam kondisi cemas, atensi yang mirip lampu sorot ini terisi penuh dengan hal-hal yang membuat takut, misalnya kecelakaan, sakit, ujian, dan deadline kerja yang harus terpenuhi.
‘Teknik 54321’ digunakan untuk mengambil kembali atensi yang terisi penuh dan jenuh tersebut. Langkah-langkahnya sebagai berikut:
1. Melihat dan mengidentifikasi 5 objek di sekitar.
2. Menyentuh dan mengidentifikasi 4 objek yang paling dekat.
3. Mendengar dan mengidentifikasi 3 suara yang dapat didengar.
4. Membaui 2 jenis aroma dan mengidentifikasi asalnya.
5. Merasakan dengan lidah, atau mencicipi, sesuatu, misalnya makanan, permen, madu yang terdapat dalam bunga, atau lainnya.
‘Teknik 54321’ juga menjadi cara yang tepat dalam mengurai serangan panik (panick attack) yang sering muncul sebagai gejala anxiety disorder. (Pat)
Pos terkait
