4 Jenis Nyeri Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
Ilustrasi nyeri kaki yang sering timbul pada saat memijakkan kaki pertama kali setelah bangun tidur. (Foto: Pixabay @andreas160578) KESEHATAN | TD – Tidak jarang, rasa nyeri justru sangat terasa ketika bangun tidur. Rasa nyeri ini kerap menyerang bagian leher, punggung, pinggang, tumit kaki, dan juga telapak kaki.
Berikut ini beberapa nyeri yang kerap timbul saat bangun tidur:
1. Nyeri Leher
Nyeri pada leher pada saat bangun tidur, misalnya, disebabkan oleh penggunaan bantal yang tidak mendukung posisi ideal tulang belakang dan leher yang harusnya sejajar.
Neck strain (nyeri leher) ini akan timbul bila posisi kepala lebih tinggi atau lebih rendah dari tulang belakang sehingga tak sejajar dan akan menyebabkan otot-otot leher tertarik dan sakit.
Karena itu, gunakan bantal dengan ketebalan atau daya dukung yang cukup, sehingga tulang leher tidak membengkok atau tak sejajar dengan tulang belakang.
2. Nyeri Pinggang/Punggung
Nyeri pada pinggang atau punggung bagian bawah saat bangun tidur seringkali disebabkan oleh penggunaan kasur yang sudah tidak dapat mendukung kesejajaran tulang belakang. Kasur yang sudah melengkung, misalnya.
Pada posisi tidur miring maupun telentang, posisi tulang belakang yang sejajar, sangat penting agar tubuh dapat beristirahat maksimal. Sebaliknya, akan terjadi tarikan otot yang berlebihan dan menyebabkan pegal/nyeri bila kasur tidak dapat menopang tubuh dengan baik.
3. Nyeri Tumit
Bila setelah bangun tidur, tumit terasa sakit saat memijak lantai pada saat pertama, kemungkinan terjadi plantar fascitis, yaitu kondisi menyimpang yang terjadi pada jaringan ikat yang menopang kelengkungan kaki.
4. Nyeri Telapak Kaki
Nyeri pada telapak kaki, disebut tendinophaty achilles, yang timbul saat memijakkan kaki pertama kali setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh cedera otot tendon karena kelebihan beban.
Baik plantar fascitis dan tendinophaty achilles diperkirakan disebabkan oleh faktor kelelahan karena berdiri terlalu lama atau terlalu sering berjalan, faktor kelebihan berat badan (obesitas), dan penggunaan alas kaki yang kaku, sempit, atau berhak tinggi.
Untuk mengurangi rasa nyeri pada telapak dan tumit kaki, salah satu kiatnya adalah kerap melakukan stretching agar otot kaki hingga betis tidak kaku dan lebih mudah beradaptasi.
Demikian 4 jenis nyeri yang kerap timbul saat bangun tidur dan cara mengatasinya. Namun, apabila nyeri sering berlanjut hingga mengganggu aktivitas, maka disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter ahli ortopedi. (Pat)
Pos terkait
