Muesli dan Khasiatnya bagi Kesehatan Pencernaan serta Energi Harian
Semangkuk muesli berisi campuran oat, buah kering, dan susu, disajikan sebagai menu sarapan sehat yang kaya serat dan nutrisi. (Foto: Freepik)KESEHATAN | TD – Dalam beberapa tahun terakhir, muesli telah menjadi salah satu pilihan sarapan yang semakin diminati oleh masyarakat yang peduli kesehatan. Makanan ini berasal dari Swiss dan umumnya terdiri dari campuran gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah kering. Muesli disukai tidak hanya karena rasanya yang lezat dan cara penyajiannya yang praktis, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang sangat baik.
Salah satu keunggulan utama muesli adalah komposisinya yang kaya akan serat, protein, serta berbagai vitamin dan mineral. Gandum utuh sebagai bahan dasar mengandung serat larut yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Di sisi lain, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan lemak sehat dan protein nabati yang bermanfaat bagi metabolisme tubuh.
Berikut adalah beberapa kandungan gizi utama dalam muesli:
- Serat pangan, terutama dari gandum utuh dan buah kering
- Protein nabati, dari kacang-kacangan seperti almond atau kenari
- Lemak sehat, dari biji chia, biji bunga matahari, atau flaxseed
- Vitamin B kompleks, yang mendukung fungsi energi dan sistem saraf
- Zat besi, magnesium, dan zinc, yang penting untuk daya tahan tubuh
- Antioksidan alami, dari buah kering seperti kismis, cranberry, atau blueberry kering
Dengan kandungan tersebut, muesli menawarkan sejumlah manfaat penting bagi kesehatan, antara lain:
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam muesli membantu menjaga sistem pencernaan tetap optimal. Serat larut dan tidak larut bekerja sama untuk melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna. Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit usus besar dalam jangka panjang.
2. Memberikan energi yang bertahan lama
Muesli mengandung karbohidrat kompleks dari gandum utuh yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat menyediakan energi secara berkelanjutan. Ditambah dengan lemak sehat dan protein dari kacang-kacangan dan biji, muesli menjadi sumber energi yang seimbang dan ideal untuk memulai hari, terutama bagi individu dengan aktivitas fisik tinggi.
3. Membantu menjaga berat badan
Serat dalam muesli memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi frekuensi makan berlebih atau ngemil tidak sehat. Selain itu, muesli tidak mengandung gula tambahan seperti sereal komersial pada umumnya, sehingga dapat menjadi pilihan tepat bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau menjaga bentuk tubuh ideal.
4. Mendukung kesehatan jantung
Kehadiran lemak tak jenuh tunggal dan ganda dari kacang dan biji-bijian membantu menjaga kadar kolesterol darah tetap stabil. Kandungan ini berperan dalam menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik), yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi.
5. Menstabilkan kadar gula darah
Dengan indeks glikemik yang rendah, muesli tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, termasuk penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2. Kombinasi antara serat, protein, dan lemak sehat juga memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.
6. Meningkatkan asupan mikronutrien penting
Muesli merupakan sumber yang baik untuk vitamin dan mineral esensial seperti zat besi, magnesium, seng, serta vitamin B kompleks. Mikronutrien ini berperan penting dalam pembentukan energi, fungsi otot, sistem kekebalan tubuh, serta proses metabolisme lainnya. Antioksidan dari buah kering juga membantu melawan radikal bebas dan menjaga sel tubuh tetap sehat.
Dengan berbagai manfaat tersebut, muesli sangat layak untuk menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, terutama bagi mereka yang mengutamakan gaya hidup sehat namun tetap praktis. Muesli dapat disajikan dengan susu rendah lemak, yogurt, atau bahkan direndam semalaman (overnight muesli) untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut dan rasa yang lebih kaya. (*)
Pos terkait
