5 Hal yang Perlu Dihindari Agar Badan Tak Lemas Setelah Bangun Tidur
Ilustrasi tidur. (Foto: Pixabay @Claudio_Scott) KESEHATAN | TD – Banyak orang pasti pernah mengalami rasa lemas saat bangun tidur. Rasa lemas ini tentu mengganggu karena membuat tak bersemangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Berikut ini beberapa hal yang harus dihindari agar tubuh tak terasa lemas saat bangun tidur:
1. Mematikan gadget sejak 1 jam sebelum tidur.
Saat menatap layar, cahaya biru yang terpancar dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin tubuh dan menghambat proses mengantuk. Menemukan berita buruk ketika menelusuri media sosial sebelum tidur juga bisa membuat pikiran terganggu sehingga menghambat lelapnya tidur yang menjadi syarat kualitas tidur.
2. Menghidupkan AC atau kipas sehingga ruangan menjadi sejuk dan nyaman untuk tidur.
Suhu yang ideal agar tidur menjadi nyenyak dan berkualitas berkisar antara 18-22 derajat Celcius. Sangat penting untuk menjadikan ruangan tidur mempunyai suhu ideal, karena ketika suhu menjadi terlalu panas atau dingin, tubuh akan berusaha untuk menemukan titik temu dengan suhu ruangan dan hal ini dapat menjadikan tubuh tidak fokus untuk tidur.
3. Menutup jendela atau mematikan alat-alat elektronik untuk mengurangi suara berisik.
Suara berisik tidak hanya dapat mengganggu proses tidur. Suara-suara berisik dan bising bahkan dapat membuat tekanan darah dan detak jantung tidak stabil hingga Anda terbangun. Suara yang terdengar tiba-tiba dalam volume keras juga dapat memicu emosi bagi orang yang sedang berusaha tidur dan justru dapat meningkatkan kelelahan.
4. Menggunakan kasur yang masih baik.
Kasur yang telah berubah bentuk, melengkung di bagian tengah misalnya, dapat mempengaruhi kualitas tidur. Karena, bagian kasur yang rusak dapat membuat tubuh tidak nyaman bahkan terasa pegal atau nyeri saat terbangun.
5. Tidak memakan terlalu banyak yang mengandung lemak di malam hari.
Makanan berlemak disarankan tidak dikonsumsi sebelum tidur, karena akan membuat tubuh yang seharusnya beristirahat justru bekerja keras untuk mencerna makanan. Hal ini juga akan menimbulkan gangguan pencernaan.
Makanan berlemak, seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji, yang dikonsumsi sebelum tidur justru dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Dengan demikian akan mengganggu proses tidur dan menyebabkan rasa lemas dan sakit pada saat telah terbangun.
Demikian 5 hal yang perlu kamu hindari agar badan tidak lemas setelah bangun tidur. (Pat)
Pos terkait
